po treningu posilek

[...] w diecie ważyw, ale pomidor, rzodkiewka, sałata, zielona cebulka itd. będą lądować u mnie w brzuchu:). Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry [...]

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

Według niedoborów w diecie ale także zaraz po treningu:) Potem tylko jakieś białko (odżywka lub normalny posiłek z duża ilością białka)

[...] mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni. zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit. Moje pytanka: 1 czy w pierwszym tygodniu odjąć od zapotrzebowania tylko 90 kcal do równych 2200 ponieważ boje się że moge za dużo spaść z wagi. [...]

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]

1.trening siłowy -> bcaa -> aeroby 2. Jeżeli łykniesz gainera/wpc+carb po treningu to posilek treningowy możesz zjeść także po godzinie. Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-10 15:36:21 Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-10 16:04:43

Po treningu ww + bialko. Ten Twoj posilek to nie bardzo sie nadaje. Daj ryz z wolowina, ryba lub piersia.

[...] 100 gr piersi z kurczaka, surówka warzywna. B: 20 gr T: 0 W: 80 gr Podwieczorek, 20:00 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + tuńczyk (100 gr) + warzywa. B: 20 gr T: 0 W: 80 gr TRENING, 21 Bezpośrednio po treningu, 22 150 gr Gainera, Cell Pump (8 caps) B: 30 gr T: 0 W: 80 gr 6. Posiłek, 23 100 gr sera białego (twarogu chudego). B: 20 gr T: 0 W: 0

Jak widzisz to kwestia sporna...jedno jest pewne jezeli masa to tak jak pisałem odstaw inne sporty na jakis czas,posilek po treningu,no i wogole odżywianie.jeżeli chodzi o trening to twoj wybór.Albo partiami albo wszystkie partie na kazdym treningu.

[...] szynka/WYWAL CHLEB I SZYNKE. DAJ PIERS Z KURCZAKA, ZDROWY TLUSZCZ I JAKIES WARZYWA. IV posilek (przed treningiem) odzywka bialkowa 30g/DORZUC WEGLOWODANY. V posilek (po treningu) 50g carbo Olimp + 3 banany/BANANY ZBEDNE. PO 30-45 MINUTACH ZJEDZ WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. przed snem odzywke bialkowa 30g/DAJ ZAMIAST TEGO POLTLUSTEGO/CHUDEGO [...]

[...] ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 powtorzeń.Trening niech trwa ok. 90minut.Po treningu koniecznie posiłek wysoko węglowadonowy.Poza tym jedz często,i unikaj innej aktywności ruchowej poz siłownią to masa napewno pójdzie.

[...] : tunczyk 100g + ryz 100g II posilek : 100g ryz 100g kurczak warzywa III posilek: 2 kromki chleba, szynka IV posilek (przed treningiem) odzywka bialkowa 30g V posilek (po treningu) 50g carbo Olimp + 3 banany przed snem odzywke bialkowa 30g wiem troszke to chaotyczne i pewnie z duza iloscia brakow, prosilbym o poprawy i konstruktywne z***ki :) [...]

[...] albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke pomidor 4.obiad 15.30-16.00 ryż brązowy 100g piers z kurczaka gotowana 150g 5.posilek potreningowy carbo od razu po treningu 60g Makaron 100g + Ser biały 100g (45 min po carbo) 6. 20.00-20.30 tuńczyk w wodzie chleb razowy 100g Czy moge do płatków dodac cukier dla lepszego smaku(płaska [...]

przed treningiem posiłek bogaty w białko i węglowodany a po treningu coś lekkiego:P chyba...

[...] była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na pizze a co tam i tak na masie jestem a mam ochotę jak ta lala pozdr.

Pytanie :) Jeść posiłek potreningowy ok. 30 min po treningu siłowym? A co jeśli zaraz po siłowym będzie aerobowy? Nie zjedzą sie wtedy mięśnie? Może jeść potreningowy po siłowni+aerobie? Aerob będzie spokojny, taki na spalenie tłuszczu(pływanie żabką, sauna)

[...] jajek + 2 kanapki z szynką 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany [...]

[...] (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z oliwek Razem: b/w/t:33,4/5,2/9,5=516kcal (13:30) Po treningu Pierś z kurczaka 200g(niemoge cos znalesc wartosci odzywczych tego kuraka) ryż biały 150g białko sojowe 30g jabłko 50g Razem:=b/w/t=37,1/133,1/173,4=950kcal Posiłek [...]

[...] Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g oliwa z oliwekjk 20g B:32 T:22 WW:26 Kcal392 Tutaj dałbym węgle zlożone + bialko 5Posiłek po treningu Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g B:32 t:2 WW 26 kcal218 J.w. 6 posiłke przed snem [...]

[...] piłki noznej Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g oliwa z oliwekjk 20g B:32 T:22 WW:26 Kcal392 5Posiłek po treningu Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g B:32 t:2 WW 26 kcal218 6 posiłke przed snem indyk RAZEMB:160 T:72 WW [...]